wioslowanie sztanga

15.04.2016 r. DZIEŃ TRENINGOWY Trening wchodził dziś pięknie, moce doładowanie energią na resztę dnia :D /SFD/Images/2016/4/16/027c76ba4e4743a1811673a4ec88d014.jpg TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. [...]

21.04.2016 r. Dziś troszkę nietypowo wpadł trening siłowy. Jutro by wykonać trening przed pracą musiałabym wstać o 5.00, więc postanowiłam, że machnę dziś, a jutro sobie pośpię /-)_ /SFD/Images/2016/4/21/f6b684d8ce3048959584ee2f19a791cc.jpg TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. [...]

28.04.2016 r. Szybki wpis, zaczął się sajgon w pracy, który potrwa do końca maja niestety. Mam jednak nadzieję, że jakoś "poupycham" te treningi :) DNT RANO 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy IV. 150 g [...]

5.05.2016 r. Treningi siłowe w tym tygodniu zaliczone :-) TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 [...]

To po tej modyfikacji trening będzie dobry na plecki a raczej ich poszerzenie? Poniedziałek - Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 ps. Może jeszcze bym mógł wrzucić gdzieś nóżki? [...]

podciągane na drążku 3x max wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 wiosłowanie jednorącz 3x 10 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem szrugsy 2x10 zwisy na drążku 3x 30-40 sekund A nogi w osobny dzień.

Nieważne ile bym nad tym siedział i sę głowił, nie potrafie ułożyć czegoś, czego wcześniej nie robiłem - ja raczej albo trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji - robiąc nawet przedramiona i tylne aktony barków, albo treningi dzielene - obie te opcje sprawdzały się tylko przez krótki czas, potem naczęściej pzychodziło zmęczenie [...]

Gwid - tak właśnie robię teraz wiosłowanie sztangą ale łomcie o wiele węziej, na szerokość barków maks. Wczoraj poszło 2x15x70kg. Oczywiście nadal jest dysproporcja bo powinienem wyciskać na ławce prostej tyle co wiosłuję a wyciskam 100kg prawie... nadal sporo pracy nad plecami mnie czeka.

14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]

21-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -205 g t -93 g ww -210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem [...]

28-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. [...]

07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. [...]

21-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

Przysiad : 115kg max MC : 130kg max WL : 100kg max A: Przysiad 3x 12-10-8 Wyciskanie leżąc 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 Wyciskanie hantli barki przód 3x 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-10 B: Wyciskanie sztangi przód barków 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos klatka 3x 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8 [...]

Nie trzeba zwiększać czasu spędzonego na siłowni a trzeba przygotować sensowny trening Biorąc pod uwage że masz 2 dni treningowe najlepszym wyjściem będzie trening FBW tak na szybko 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wyciskanie na płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) zamiennie uginanie na biceps i [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (zrobie tak jak mówisz zastosuje tą progresje i moze cos dokupie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Plecy,Triceps,Barki /barki dodaj do nog ktorych nie cwiczysz (no raczej mi to odpada bo tylko 4 dni w tygodniu moge cwiczyc...) Plecy: Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brody [...]

przysiad - ~27-30kg martwy- ~25kg wyciskanie- ~50 kg Pon: plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12-8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 12-8 szrugsy 3x 15 uginanie ze sztanga podchwytem 4x 12-8 uginanie hantlami chwytem neutralnym 4x 12-8 Śr: barki + nogi wznos boczny 3x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s sztangiekami wygodniej ale sam musisz stwierdzic Barki: - Wyciskanie sztangi zza karkui 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s tutaj podciaganie lepsze Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 2s i uginanie 2s a prostowanie [...]

To push/pull/nogi sobie zrób. Poniedziałek: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Środa: Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Piątek: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]